Medicinbollträning är en form av styrketräning. Det är inte enbart styrka man tränar men även coremusklerna och flås.

Läs också: Fånga dina ögonblick!

Man kan göra övningarna i högt tempo och som traditionella övningar i form av 3x 10-12 repetitioner.

Bollarna finns i olika storlekar – ju tyngre boll desto mer kraft använder man och desto tuffare blir träningen. 3 kg är en bra start för en nybörjare.

1. Planka
Placera händerna på bollen, undvik svanka och stå så länge du orkar.

 

 

Läs: Olgas krönikor

Tips till powermammor: snurra runt bollen med hjälp av fötter, gör ett varv och byt håll.

 

2. Armhävningar
Armhävningar kan varieras oändligt! Placera ena handen på bollen och gå ner och upp som i vanliga armhävningar. Byt sida efter du har gjort 10 stycken på höger.

 

2-3 x 10 repetitioner per sida. Modifiera genom att göra övningen på knä.

Vad tyckte du om artikeln?  
Föregående artikelJakten på kvalitet
Nästa artikelMathias (2) blev mobbad på dagis
DELA