Jag var inne på löpning i mitt förra inlägg och vill utveckla temat lite mer då jag vet att det finns många långdistans-löpare. Själv är jag inte så mycket för långa utdragna pass med tanke på all belastning och repetitiva rörelser som kan leda till skador om man inte underhåller kroppen med annan träning än just bara löpning.

Första trimestern

Fortsätt jogga som du gjorde innan. Många mår rätt illa under den tiden så anpassa passen efter hur du mår.

Att tänka på:

– Om du känner dig slut och mår illa – minska antal dagar eller distansen

– Ät hellre många små måltider istället för få men stora

– Investera i sportbh i större storlek

Andra trimestern

Nu mår du som bäst! Hormonerna är i schack, magen syns men inte är i vägen. Fortsätt jogga. I slutet av denna trimester ska du minska på antal dagar du joggar och antal km du springer.

– Kissa innan du lämnar huset

– Kanske kommer du behöva variera jogging med snabb promenad

Tredje trimestern

Joggingen är väldigt individuell under denna tid. Lyssna på din kropp!

– Ligament och ledinstabilitet

– Troligen behöver du vila mer under träningen

– Barnet kan minska i tillväxt. I det fallet kan du behöva vila mer.

Läs fler träningstips från Olga

Vad tyckte du om artikeln?  
Föregående artikelGruppträning under graviditet
Nästa artikelLivsfarliga paraplyvagnar
DELA