Katarina Ståhlberg 17.03.2011
Fråga:
Hej Pernilla! Jag har nyss upptäckt att jag är gravid och har några funderingar angående min träning. Jag är 37 år och har länge försökt att bli gravid, och därmed orolig för missfall. Tränar mest spinning/jumpa/längdskidåkning, ca 5 ggr/v, har förstått att det generellt är ok träning för gravida men jag tycker att man får lite olika svar beroende på vem man frågar. Ska man tex undvika att stå under spinning eller ej? Är det olika beroende på vilken grav.vecka? Är längdskidåkning ok? Tränar också mkt löpning när det är snöfritt och plusgrader, ca 4-5 ggr/v, och ser fram emot våren när jag kan komma igång igen. Läser på Internet att det är ok att fortsätta träna som vanligt, men räknas löpningen "som vanlig träning" efter ett vinteruppehåll? Tack på förhand. /Katta.
Svar:
Hej Katarina, grattis till din graviditet! Att som gravid träna är mycket positivt och är man desstuom vältränade innan har man allt att vinna. Dock är det mycket vikigt att lyssna på kroppen!
Särskilt viktigt om man är en högpreseterande individ. Det går inte att upprätthålla samma effekt av träningen som gravid utan man får se det som en period av underhållande träning. Detta gör ju att du kommer att mycket lätt komma igång efter förlossnigen med din träning med viss hänsyn till bäckenbotten. SÅledes kan du fortsätta springa och åka skidor och säkert spinna också. Här får du känna efter hur det känns med pulsen och du får inte räkna med att du kan prestera och få samma träningseffekt under din graviditet. Du kommer att känna ett pulspåslag snabbare och med mindre insats och kanske tom en större och påtalgligare flåsighet - då får du anpassa din träning. Intervall och tempopass får anpassas, men långpassen med en låg puls kan du säkert fortsätta med länge. Det finns numera en avhandling om fysiskt akivitet från Lunds universitet som du kan läsa om du vill! Varmt lycka till hälsningar Pernilla